[flickr_set id=”72157632268229455″] Mantener el cuerpo en peso y en forma es una de las mayores preocupaciones de las mujeres, no sólo por estética sino por salud.
Sin embargo, sus áreas más difíciles de corregir son el abdomen y las piernas.
Diana Pardo Solís, instructora del gimnasio StayFit, habló sobre los ejercicios que deben realizar para acabar con este problema, además de recomendarles llevar una sana alimentación y tomar dos litros de agua diarios.
En cuanto a los ejercicios, señaló que las mujeres, a diferencia de los hombres, no buscan aumentar el volumen del cuerpo, sino darle proporción, firmeza y definición.
Aunque aconsejó acudir a un gimnasio para que el instructor las ayude a realizar las rutinas de ejercicios, reconoció que en la casa pueden practicarlos moderadamente.
Como parte de la vida diaria, aconsejó caminar por lo menos 30 o 40 minutos diarios.
Diana enfatizó que la constancia es un factor de peso para lograr los propósitos.
Para las “llantitas”… de la cintura.
• Las abdominales son ideales.
• Acostada sobre un piso firme incline el torso hasta quedar sentada con los pies extendidos.
• Si está iniciando o retomando la práctica de ejercicios es preferible empiece con abdominales en las que sólo incline el torso hasta donde se sienta cómoda. Con el tiempo se volverá más flexible.
• Acostada levante las piernas parejas sin forzarse hasta que logre formar una “L”.
Piernas con volumen y definidas.
• Las sentadillas son ideales para definir y fortalecer los muslos.
• Sentada en una silla flexione las piernas, una cada vez, manteniendo los dedos de los pies en punta; vuelva a la posición original. Agregue peso moderado y vaya aumentando con el tiempo. Repita.
Nota:
• Inicie con una rutina de cuatro series con repeticiones de diez o doce ejercicios en cada bloque. Después aumente cinco repeticiones más, tres días a la semana.
• Con el tiempo agregue peso a los ejercicios.
• La espalda siempre tiene que permanecer e
