Para retomar hábitos saludables y bajar
de peso.
Cada año, en enero, las buenas intenciones para bajar de peso y retomar los hábitos de comer alimentos saludables encabezan la lista de propósitos que muchas de las veces no tienen un buen fin.
¿Cómo lograr alcanzar las metas? Ser realistas y estar enfocados son dos de los consejos que te da Jesica Areli Hernández, nutrióloga y educadora en diabetes.
“Si tomamos en cuenta los siguientes tips te aseguro que lograrás grandes cambios y sobre todo mejorarás tus hábitos y salud”, asegura.
CONSEJOS PARA NO QUEDARTE
EN EL INTENTO
› Planifica tu día una noche antes. El horario para ejercitarte, cocinar, comer y dormir.
› Establece metas realistas. Un año (largo plazo), seis meses (mediano plazo), dos meses (corto plazo).
› Al inicio de año es buen tiempo para realizar los análisis clínicos de rutina.
› Comienza con la eliminación de alimentos chatarra y comida rápida (papas fritas, refrescos, alcohol, panes, pasteles, etc.) Piénsalo 2 veces antes de consumirlos.
› Incrementa tu consumo de proteína en cada tiempo de comida. Brinda más saciedad y ayuda a evitar la ansiedad. (Pollo, huevo, pescado, salmón, quesos).
› Cuida tus porciones. Evita comer hasta quedar muy satisfecho. Solo elige porciones para saciar el hambre.
› Realiza de 1 a 2 comidas libres a la semana. Ayuda a calmar el antojo por esos platillos que tanto nos gustan o los “gustos culposos”.
› Toma al menos 2 litros de agua al día.
› Busca suplementos para tu organismo enfocado a tus objetivos y padecimientos. Siempre orientado por un profesional.
› Actívate. Está comprobado que el ejercicio tiene grandes beneficios para la salud, además de que te ayudará a alcanzar tus objetivos físicos más rápido. Se recomienda hacerlos 3 veces por semana para comenzar.
› Mide tu progreso no solamente en el peso de la báscula, también las fotos, la ropa, tu energía, la digestión y la fuerza son parámetros que sirven para evaluar el progreso.
› No hay prisa, enfócate un día a la vez. Sin compararte con los demás lleva tu propio ritmo, y sé tu propia motivación.
