Jennifer, Manuela y Celina son un ejemplo de que más allá de verse bien se puede llevar un estilo de vida saludable.
TEXTO Y FOTOS VIRIDIANA LEAL
Cada vez es más común encontrar gente preocupada por mantenerse en forma y saludable, aun cuando hay una tendencia a la comida procesada, un modo de vida sedentario y el estrés es parte de la vida cotidiana.
En la mayoría de los casos, el sobrepeso es el que lleva a las personas al gimnasio y con el nutriólogo, o bien, cuando una enfermedad las aqueja y no hay por donde más evadirse.
Sin embargo, hay quienes por convicción propia toman la decisión de cuidarse aún siendo jóvenes, delgadas y gozar de buena salud.
Es el caso de Jennifer De León, licenciada en psicología y certificada en Cycling index; Manuela Elizabeth Ramírez licenciada en nutrición y ciencias de los alimentos, y Celina Donada, ex reina de la belleza de Reynosa.
Las tres han hecho de los ejercicios y la buena alimentación su estilo de vida, gracias a su esfuerzo, disciplina y dedicación.
Aunque para Jennifer, en su momento, la indiferencia de los instructores la desanimó, hubo quien la encarriló y ahora puede presumir de tener unas medidas envidiables, al igual que Manuela, que siendo muy delgada ha logrado esculpir, tonificar y darle volumen al cuerpo, mientras Celina, que ganó por su belleza en un certamen, ha hecho de los pilates su principal herramienta para continuar luciendo espectacular.
Tres historias que han marcado sus vidas, inspiradoras y dispuestas a ser un ejemplo a seguir, por su propio bienestar.
CELINA DONADA
Los malos hábitos alimenticios ocasionados por comer a deshoras, causaron en Celina Donada Rodríguez gastritis y colitis.
Incluir frutas, verduras y en menor proporción carne, fue la
recomendación del médico.
Aunque toda su vida ha sido delgada siempre ha estado
activa, pero no practica deportes, aunque le gustan.
Fue porrista de un equipo de beisbol cuando era adolescente. Para mantenerse activa tomó durante más de un año clases de salsa y merengue.
En el gimnasio hacia un poco de ejercicio aeróbico y pesas con la única intención de mantenerse en forma, pero al continuar con una mala alimentación no veía resultados.
En el 2011 Celina ganó el concurso de Nuestra Belleza Reynosa, lo que le exigió más disciplina y llevar una dieta saludable.
NUEVOS HÁBITOS
Entre las clases que daban en el gimnasio impartían pilates, un entrenamiento que hasta la fecha le ha permitido ejercitar el cuerpo y la respiración. Va más allá de lo físico, es mental con bases de gimnasia y yoga, lo que pone a prueba la resistencia y mejora la elasticidad.
Sin embargo, con los consejos de una nutrióloga aprendió la manera de combinar el ejercicio y una dieta saludable.
Un jueves frío y lluvioso se levantó de su cama a las 6:00 de la mañana para estar en la clase de pilates.
En este horario el cuerpo tiene más energía así que las personas están más activas y de mejor humor.
Aunque practicó yoga continuó con pilates que mejora la respiración, las posturas y el estiramiento trabajando todo el cuerpo.
La práctica de pilates reformer se hace sobre una especie de cama de madera con elásticos y resortes que son los que ayudan con las diferentes posturas, aquí se trata de fuerza y resistencia.
Este le ha ayudado a tener cambios más visibles, pues en poco tiempo notó como sus brazos se empezaron a marcar al igual que sus piernas.
Claro que es importante mencionar que después de este ejercicio hace una hora de pesas para completar su rutina.
Debido a que inicia muy temprano, antes de acudir al gimnasio desayuna, pues ha aprendido que no se puede realizar ningún tipo de actividad física sin alimento, por lo que disfruta de un licuado de proteína con fruta. Al terminar almuerza bien, lo recomendado por la nutrióloga, logrando al final del día 6 tiempos en su alimentación contando los snaks de media mañana y media tarde que generalmente son una fruta permitida o una barrita de proteínas.
Al principio no fue fácil, después de que toda la vida había acudido por las tardes.
No concebía la idea de desayunar, pues tampoco estaba acostumbrada. En ocasiones de mucho trabajo sólo le daba oportunidad de tener una comida al día que generalmente no era nutritiva, y si lo hacía a una hora o más tarde no había diferencia.
Después de tres meses empezó a notar como los dolores de cabeza que padecía en ocasiones desaparecieron, su metabolismo mejoró, tenía energía todo el día, además de un cuerpo más tonificado. Esto no era sólo por el ejercicio, la alimentación saludable tenía mucho que ver.
“Ahora comprendo eso de estar de mal humor cuando no comes, pues me pasa si por alguna razón me salto mi hora”.
Procura estar alejada de harinas, coles, irritantes y cualquier cosa que pueda inflar su estómago, pues una vez que padeces colitis o gastritis tu cuerpo no los asimila de igual manera.
Eso si, en su bolsa siempre carga alguna fruta o barritas de proteína para cuando no tenga oportunidad de comer cuando es hora.
SEAMOS SALUDABLES
Celina no tiene un modelo a seguir pues se está preocupando por mantener una vida saludable a base de una buena alimentación y ejercicios que de a poco han logrado que ella se sienta mejor dejando de paso un cuerpo “marcadito”.
Su única meta es demostrarse a sí misma que sí se puede llevar este estilo de vida pues todo es posible en esta vida, y que la perfección no existe.
“No busquemos el cuerpo perfecto, seamos saludables”.
La salud siempre será lo primordial para Celina, por eso les aconseja que no se dejen guiar por las dietas o rutinas de ejercicio que ven en Internet, sino que acudan a profesionales quienes les brindarán la ayuda que necesitan dependiendo del cuerpo y metabolismo de cada uno.
“Haz que el mañana, sea hoy. Una vez que inicias y ves los resultados, no vas a abandonarlo”.
JENNIFER DE LEON
Jennifer nunca imaginó que en apenas año y medio podría conseguir el cuerpo ideal. Rechazaba la idea de hacer ejercicios o llevar una dieta, pues sucumbía al antojo de los dulces, el pan y los pasteles.
En algunas ocasiones se inscribió al gimnasio, asistía tres días a la semana, pero no veía resultados, al contrario, subía de peso. Aunado a la decepción de que se sentía ignorada, ya que los entrenadores no le prestaban atención y le faltaba una guía para realizar sus rutinas.
Tomaba clases de baile así que no entendía el motivo por el cual no mejoraba, así que perdió el interés.
Sin embargo, su novio y entrenador, Ricardo Santos, la motivó para volver al gimnasio y le diseñó una rutina de ejercicios personalizada.
Jennifer inició con ejercicios cardiovasculares, tres horas diarias, seis días a la semana, para quemar calorías, así como una hora de
Cycling index.
“Era un martirio. Lloraba y me enojaba con mi novio porque quería comer alimentos inapropiados. Tampoco me gustaba hacer pesas ni correr y me sentía dolorida, por lo que consideraba que esto no era para mí”, reconoció.
Con el tiempo su esfuerzo fue recompensado y los comentarios acerca de su bonita figura la animaron para seguir adelante.
Incluyó en el programa de ejercicios pesas, fuerza y resistencia; hacía abdominales, sentadillas, burpees, lagartijas y planchas, entre otros. Así que mejoró su condición física y logró
moldear su cuerpo.
LA ALIMENTACIÓN
Jennifer ha aprendido que el ejercicio debe combinarse con una sana alimentación, así que ha logrado balancearla con un aporte de proteínas combinadas con frutas y verduras, para mantenerse en peso y forma.
“No se trata de ‘hacer dieta’, sino de llevar una vida saludable… nuestro cuerpo no necesita la comida chatarra para sentirse bien y eso es lo que debemos sacar de nuestra mente”, enfatizó.
Incluso, un día a la semana hace un “cheat meal” o “día de trampa”, en el que se permite comer lo que quiere, claro, que trata de no abusar. Así que si se le antoja una rebanada de pastel, que son su debilidad, se la come.
La comida fitness, señaló, ofrece muchas posibilidades de alimentación nutritiva; en el caso de los postres, hay una variedad de barras de proteínas con sabor a chocolate, pastel y cookies and cream.
UN PASO TRAS OTRO
Poco a poco ha ido superándose. Sus retos los ha cumplido y va por más. Ya participó en dos carreras de atletismo, una de 5 y la otra de 10 kilómetros.
Ella y su novio se enfrentan a otro desafío y lo aceptaron: correr en agosto en la competencia de 21 kilómetros.
Involucrada en su totalidad en los deportes y el acondicionamiento, físico acaba de certificarse en Cycling index.
“Fueron días muy pesados, con clases intensivas pero valió la pena, porque ahora estoy certificada y eso me encanta”, expresó.
NO FUE FÁCIL
La constancia y la disciplina han sido dos factores importantes para que Jennifer haya
logrado sus metas. Después de que empezó su rutina notó cambios hasta los tres meses, pero no desistió.
“Es muy difícil porque no ves alguna diferencia, pero de repente te despiertas un día por la mañana y frente al espejo observas que la cintura se redujo un poco y el brazo está más en forma, es cuando te das cuenta de que todo ha merecido el esfuerzo“, consideró.
Todo este proceso de más de un año le ha requerido, además, tener paciencia y fuerza de voluntad, sobre todo cuando asiste a una fiesta.
Jennifer está sorprendida de lo que es capaz de hacer, hasta donde puede llegar y lo mucho que le falta por descubrir.
Busca la inspiración en quienes van tras un estilo de vida saludable, como es el caso de la actriz y chef fitness Bárbara de Regil.
Actualmente, considera que no podría ser capaz de abandonar la manera saludable en la que vive, ni dejar de acudir al gimnasio por más de dos días.
Su meta es mantenerse así y, en su momento, heredarlo a sus hijos.
En base a su experiencia, aconsejó no limitarse en ningún sentido, porque cada persona es capaz de lograr lo que se proponga.
MANUELA RAMÍREZ
En la mayoría de los casos, el problema es el sobrepeso; no fue así para Manuela Elizabeth Ramírez Lozano, quien desde pequeña fue muy delgada.
Sin embargo, le resultaba atractivo hacer deportes y tomaba clases de danza, lo que le permitió marcar y dar volumen a su cuerpo.
A la edad de 14 años asistió por primera vez al gimnasio, por la vanidad de mejorar su cuerpo, y lo logró. Motivo por el cual, cinco años después, decide tomar clases de muay thai,
conocido también como boxeo tailandés, un arte marcial que combina ejercicios aeróbicos y de tonificación.
Pasaba gran parte del tiempo en el gimnasio y sus padres lo sabían, así que no se preocupaban.
Lo mejor que pudo pasarle fue que en la universidad le dieran clases de deportes.
Al terminar la carrera se certificó en box y “crossfit”, una técnica de entrenamiento que encadena diferentes ejercicios físicos de forma intensa que tiene como base la resistencia.
Hace poco más de un mes también obtuvo la certificación en muay thai.
DE BUEN DIENTE
A pesar de ser muy delgada Manuela tiene una debilidad: la comida. Como es “de buen diente” reconoció que para alcanzar sus metas, hacer deporte y ejercicio no es suficiente.
Así que graduada en nutrición y ciencia de los alimentos le ayudó a cumplir su propósito.
Conocer las propiedades de cada alimento le ha ayudado a mantenerse en forma, si va a comer se provee de comida nutritiva y a la hora adecuada. De vez en cuando se da algún gusto, pero no es todos los días.
Se ve y siente tan bien que Manuela decidió compartir su experiencia con otras mujeres y tomó la decisión de abrir un gimnasio.
La apoyaron sus padres pero también le advirtieron que tendría que trabajar arduo para conseguirlo y así lo hizo.
AUMENTAR VOLUMEN
La modelo Alice Matos, considerada la reina del fitness en Brasil ha sido su inspiración. Al igual que ella es petit y lleva un estilo de vida saludable.
Manuela sigue sus consejos nutricionales y técnicas para ejercitarse con las que demuestra que se puede tener el cuerpo marcado y no dejar de ser femenina.
Su meta actualmente es aumentar el volumen de su cuerpo, por lo que llevará una dieta especial, libre de toxinas y rutinas más pesadas.
Como instructora aconseja a las personas darle una oportunidad al cuerpo.
“Dejen de decir que el ejercicio no les gusta sin haberlo intentado. Hagan cualquier actividad con la que se sientan cómodas y cuiden su alimentación, ya que siempre podrán comer de todo pero variando las raciones y en porciones medidas. Cuando aprendes a comer y adquieras condición física, notas esos cambios que te motivarán a seguir en el gym”, recomendó.
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