Por: Amanda Caballero
Las hormonas son sustancias segregadas por células especializadas y ayudan a regular las funciones en otros órganos del cuerpo. Las hormonas se encuentran interconectadas por lo que tienen un gran impacto en el organismo.
En los últimos años se ha registrado un crecimiento en los índices de infertilidad, sobrepeso, baja energía, hipertiroidismo, hipotiroidismo, entre otras enfermedades, así como síntomas propios de las mujeres. Padecimientos causados por el desbalance hormonal.
Las mujeres pasamos por diferentes etapas hormonales en nuestras vidas: pubertad, menstruación, embarazo, postparto, pre menopausia y menopausia. Por lo tanto, debemos de alimentar y tratar a nuestro cuerpo de diferente manera para evitar un desbalance hormonal.
Les voy a compartir 4 reglas para lograr hormonas en equilibro, independientemente en qué etapa hormonal te encuentres. Esta es una gran manera de empezar para una salud hormonal óptima.
1.- Mantener un nivel de azúcar estable. Esto quiere decir disminuir o eliminar el consumo de azúcares añadidas y comida procesada. Los altos niveles de insulina es uno de los grandes motivos de la infertilidad.
2.- Consumir alimentos con alta densidad de nutrientes
(micronutrientes). Vegetales como: verduras y frutas de todos colores, y muchas hojas verdes. También lo que se conoce como “súper comida”: maca, semillas de chía, cacao y tés de flores.
3.- Comer en un ambiente sereno. Actualmente estamos acostumbrados a comer en la oficina, de pie y manejando, lo que provoca ansiedad y estrés, en consecuencia se liberan hormonas de cortisona lo que promueve un desbalance hormonal.
4.- Masticar tranquilamente y despacio. Tendemos a comer increíblemente rápido, causando problemas digestivos y el sobre consumo de comida. Antes de empezar a comer respira profundo para tranquilizar al sistema nervioso, y masticar totalmente los alimentos. El cuerpo empezará a digerir la comida de una mejor manera.