Por VIRIDIANA LEAL
El aislamiento en casa nos ha impedido hasta salir a caminar.
Como era de esperarse la inactividad está cobrando factura: los kilos aumentan. No hay excusas, cualquier habitación se puede convertir en gimnasio, es por eso que Carlos Alfredo Rodríguez Ramírez. head coach de StayFit proporciona una rutina básica que se puede hacer en la comodidad del hogar con una única herramienta: el cuerpo.
1. Lagartijas. “La plancha en movimiento”.
Con este ejercicio se trabaja todo el cuerpo, principalmente pectorales, hombros y tríceps. Es necesario bloquear todo el cuerpo, mantener la espalda firme y levantar el cuerpo utilizando únicamente los brazos.
2. Sentadilla.
Uno de los ejercicios básicos en entrenamientos de fuerza. Trabaja muslos, cadera y glúteos. Se considera una sentadilla “bien hecha” cuando se baja hasta formar un ángulo de 90 grados. Rodillas apuntando hacia afuera de manera natural y espalda recta en todo momento.
3. Desplantes.
Ejercicio de resistencia para trabajar cuadríceps, femorales y glúteos. Mantener el abdomen firme en todo momento ayudará a realizar el ejercicio de manera correcta. Es importante que las rodillas no pasen la punta del pie.
4. Crunch para abdomen.
Realizar ejercicios para trabajo de abdomen es fundamental para comprobar los avances en los entrenamientos, tener un torso fuerte ayudará en el aumento de las cargas a la hora de entrenar. Es importante no colocar las manos en el cuello para evitar lesiones, subir hasta donde el cuerpo lo permita. Sin duda, se verá el progreso.
5. Plancha.
Ejercicio ideal para tener más fuerza en nuestro torso. Es importante bloquear todo nuestro cuerpo y mantenernos firmes. Llevar las puntas de los pies hacia enfrente, talones hacia atrás y contraer glúteos, abdomen, cuadríceps.
6 y 7. Trote o talones al glúteo + 1, 2, 3.
Incorporar ejercicios cardiovasculares en la rutina ayudará a mejorar la resistencia y a reducir el porcentaje de grasa de una manera más rápida.
> Repetir en 5 series de cada ejercicio realizando de 8 a 15 repeticiones en cada serie. Excepto los ejercicios 5, 6 y 7 que son 5 series de 2’ segundos.